Übungen

Liebe Judoka des JCA. Hier ein paar Übungen, die Ihr zu Hause ausprobieren und dann fleißíg so oft wie möglich machen solltet. Dann seid ihr super vorbereitet, wenn das Training wieder beginn.

Das Ganze sind 2 Minuten also mit Pausen z.B. 4 Minuten z.B. mit 5 Wiederholungen sind wir bei 20 Minuten. Plus 2 Würfe bei 30 Minuten.

Wer sich nicht nur die Fotos sondern auch die kleinen Videos dazu anschauen möchte, bitte den darunter stehenden Link anklicken!!

  1. Running in place / auf der Stelle rennen. Knie wechselseitig anheben und die vor sich haltenden Hände berühren. (30 sec.)

    https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kanta_High_Knees.mp4

  2.  Jumging Jack / Arme anlegen, Beine geschlossen. Arme nach oben und Beine auseinander (20 sec.)

    https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kana_Hampelmann.mp4

  3.  Speed walk out /  Aus dem Stand nach unten beugen  und in Liegestützstellung gehen und wieder zurück (30 sec.)

    https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Fumi_Burdies.mp4

  4.  ABS / Auf den Rücken legen ohne Kopf ablegen, Beine nach oben strecken und mit den Händen sich zu den Fußgelenken strecken  (Bauchmuskelübung)  (20 sec.)

    https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kana_ABS.mp4

  5.  Plank up down / Liegestütz-Stellung. Auf die Ellbogen abwärts und wieder zurück. (20 sec.)

    https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kana_Plank-Ellenbogen.mp4


    Und dann noch zwei Übungen (Würfe eindrehen ohne Partner)

Seoi-Nage – Gürtel an einem Pfosten oder einer Türklinke festbinden und Eindreh-Bewegung (rechts und links wechselweise)
https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kanta_SeoiNage.mp4



O-Soto-Gari – Gürtel an einem Pfosten oder einer Türklinke festbinden und rechts und links bewegen und Bein durchbewegen
https://judo-aurich.de/wp-content/uploads/2021/04/Kanta_OSotoGari.mp4

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